Kort svar: Høretelefoner er ikke i sig selv skadelige for hørelsen. Risikoen opstår, når lydniveauet er for højt i for lang tid. Jo højere lydstyrken er, desto kortere tid kan du lytte uden at øge risikoen for støjskade.
Det vigtigste er derfor ikke, om du bruger over-ear, on-ear eller earbuds, men hvor kraftig lyd dine ører udsættes for, og hvor længe.
Hvor høj lyd er for høj?
WHO bruger 80 dB som et nyttigt referencepunkt for sikker lytning: ved et gennemsnitligt niveau omkring 80 dB angiver WHO op til cirka 40 timers samlet eksponering om ugen. Ved 90 dB falder den tilsvarende tid til omkring fire timer om ugen.
Det illustrerer, hvorfor et enkelt “sikkert volumen-tal” kan være misvisende. En lille stigning i lydniveau kan reducere den anbefalede lyttetid markant.
WHO anbefaler blandt andet at holde enhedens lydstyrke under cirka 60 % af maksimum, hvis du ikke kan måle lydniveauet direkte, og at holde det gennemsnitlige niveau under 80 dB, når du bruger en funktion eller app, der kan vise eksponeringen.
Er 85 dB en sikker grænse?
Ikke som en universel regel. 85 dB bruges ofte i sammenhænge om støj og høreværn, men sikkerheden afhænger stadig af varigheden. Det er derfor bedre at tænke i lyddosis end i én magisk grænse.
Hvis du eksempelvis har høretelefoner med en 85 dB-volumenbegrænser, er det en nyttig beskyttelsesfunktion, men den betyder ikke, at det er en god idé at lytte ved maksimum hele dagen.
Hvorfor kan høj lyd skade hørelsen?
Ved kraftig eller langvarig lydpåvirkning kan sansecellerne i det indre øre blive beskadiget. En støjskade kan være midlertidig efter en kraftig eksponering, men ved tilstrækkelig belastning kan høretabet blive permanent.
Støjskader kan blandt andet vise sig som nedsat hørelse, problemer med at følge tale i baggrundsstøj eller tinnitus/øresusen.
Er earbuds mere skadelige end over-ear-høretelefoner?
Ikke nødvendigvis. Begge typer kan spille ved niveauer, der er for høje. In-ear-høretelefoner sidder tættere på trommehinden, men den afgørende faktor er stadig den faktiske lydpåvirkning ved øret.
En god pasform kan faktisk være en fordel, fordi du ikke behøver at skrue lige så højt op for at overdøve omgivelserne.
Kan støjreduktion beskytte hørelsen?
Aktiv støjreduktion er ikke et høreværn, men den kan være nyttig i tog, fly og andre støjende omgivelser, fordi du ofte kan høre indholdet tydeligt ved en lavere afspilningsstyrke. WHO anbefaler veltilpassede og støjreducerende høretelefoner som en måde at mindske behovet for at skrue op i støjende miljøer.
Se vores guide til støjreducerende hovedtelefoner, hvis ANC er vigtigt for dit brug.
Fem praktiske vaner til sikrere lytning
- Skru ned, før du skruer op. Start ved et moderat niveau og øg kun, hvis det er nødvendigt.
- Begræns tiden ved højere niveauer. Lydstyrke og varighed hænger sammen.
- Tag pauser. Reducér den samlede lyddosis over dagen og ugen.
- Brug god pasform eller ANC i støj. Det kan gøre det lettere at høre uden at konkurrere med omgivelserne.
- Brug enhedens sikkerhedsfunktioner. Mange telefoner kan vise eller begrænse hovedtelefonernes lydniveau.
Sådan hjælper iPhone og iPad med lydniveauet
Apple har funktionen Notifikationer om hovedtelefoner, som kan advare, når din samlede eksponering for høj hovedtelefonlyd når den anbefalede syvdagesgrænse. Apple beskriver eksempelvis 80 dB i 40 timer over syv dage som en fuld eksponeringsgrænse.
På en iPhone går du til Indstillinger > Lyde & haptisk feedback > Sikker brug af hovedtelefoner. Her kan du administrere notifikationer og funktionen Formindsk høj lyd, som automatisk dæmper lyd over et valgt decibelniveau.
Se også vores opdaterede guide til hovedtelefonnotifikationer på iPhone og iPad.
Hvad med Android?
Android-telefoner kan have volumenadvarsler, lydgrænser og andre høresikkerhedsfunktioner, men den præcise placering og funktion afhænger af producent og Android-version. Brug derfor telefonproducentens egen vejledning frem for en ældre generel Android-app til at omgå eller ændre lydgrænser.
Hvornår bør du få hørelsen undersøgt?
Hvis du oplever vedvarende tinnitus, nedsat hørelse eller problemer med at høre tale efter kraftig lydpåvirkning, bør det ikke bare løses ved at skrue højere op. Sundhed.dk anbefaler at overveje en høreprøve, hvis hørenedsættelse eller øresusen/hyletoner varer mere end 48 timer efter kraftig støj.
Ved pludseligt eller markant høretab bør du søge sundhedsfaglig vurdering frem for at vente på, at en teknisk lydindstilling løser problemet.
Hvad hvis dine høretelefoner bare spiller for lavt?
Hvis et sæt høretelefoner pludselig virker unormalt lavt, kan årsagen være indstillinger, tilslutning, pasform eller hardware. Brug vores guide til høretelefoner, der spiller for lavt i stedet for at installere en volume-booster, der omgår enhedens normale niveau.
Bruger du høreapparater og vil streame lyd direkte fra telefon eller tv, kan du se vores guide til Bluetooth til høreapparater.
Kilder
Denne artikel er generel information og erstatter ikke en individuel vurdering af høreproblemer.
Be the first to comment